Класиране на най-добрите влакна за 2020 г.

Сега всички живеят в неистови темпове, където няма време за балансирана диета. И в резултат на това наднорменото тегло е страничен ефект от лошото хранене. В такива моменти мнозина се подлагат на диета, отказват се от въглехидратите и се опитват да консумират повече протеини. Въпреки че излишните килограми ще започнат да изчезват, тялото, особено храносмилателната система, ще получи много стрес. Решението на този проблем е просто, струва си да добавите към тялото храни, съдържащи повече фибри.

Какво е?

Фибрите са сложни въглехидрати, които съставляват растителната храна. Този компонент не се усвоява в стомаха или червата на човек, но в същото време има положителен ефект върху тялото.

Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. И различните продукти съдържат един или друг вид тези диетични фибри. И все пак всеки от тези видове играе роля в дейността на тялото. Неразтворимите диетични фибри няма да се разтварят в стомашните сокове, но ще повлияят на червата. С тяхна помощ запекът ще престане да безпокои, храносмилането ще се подобри. Този вид фибри се съдържат в триците, царевицата, овеса, пшеницата, ципите на зеленчуци и плодове. Разтворимите диетични фибри под въздействието на стомашния сок придобиват гелоподобно състояние, благодарение на което човек дълго време ще се чувства сит, те също влияят върху нивата на кръвната захар и намаляват нивата на холестерола. Този вид диетични фибри се съдържат в грах, бобови растения, ядки, различни зърнени храни, както и в зеленчуци или плодове.

Освен това фибрите помагат за отстраняването на вредните вещества от тялото, помагат на червата да развият полезни бактерии и да преработят храната. Благодарение на това състоянието на кожата и косата се подобрява, имунитетът се увеличава и теглото намалява.

За да поддържате здраво тяло, трябва да консумирате около 30 или 35 грама диетични фибри на ден. Но не бива да се увличате и с използването на фибри. Нормата не трябва да бъде повече от 40 грама на ден.

Как работи

Когато храни, съдържащи диетични фибри, попаднат в стомаха, те започват да се увеличават по размер. Това се дължи на факта, че те взаимодействат с вода, както и със стомашен сок. Когато влакната набъбнат, те образуват нещо като бучка слуз. Тази бучка ще създаде натиск върху стените на стомаха и поради това човекът ще получи сигнал за ситост. Но за да набъбнат добре фибрите, трябва да изпиете чаша вода или чай 15-20 минути преди хранене.Ако в тялото няма достатъчно вода, тогава диетичните фибри няма къде да вземат вода, за да се увеличат.

Също така, когато диетичните фибри попаднат в червата, те започват да абсорбират мазнините, които са получени заедно с храната. Тази характеристика на фибрите намалява съдържанието на калории в храната и насърчава загубата на тегло. Освен това трябва да се отбележи, че самите фибри не се усвояват от тялото и играят ролята на чревна „четка“. Следователно, той ще "помете" някои от безполезните компоненти по пътя си.

Тези фибри служат като храна за полезните бактерии в червата. Следователно, когато диетата включва храни, съдържащи протеини и фибри, тогава човек ще престане да страда от дисбиоза, усвояването на протеиновите храни ще се подобри и изпражненията ще се нормализират. Също така, ако постоянно използвате необходимата дневна норма фибри, ще бъде възможно да защитите тялото от появата на стомашно-чревни заболявания.

Но фибрите са полезни не само за червата и храносмилателната система. С увеличаването на полезните бактерии в червата имунитетът се подобрява, тялото има по-голяма устойчивост на вируси и микроби. При достатъчен прием на фибри кръвната захар намалява, тъй като тялото започва да я усвоява по-бавно.

Но все пак, въпреки че фибрите имат голям брой полезни свойства, също е невъзможно да се използват без мярка. Тъй като ще ускори храносмилателните процеси, тялото може да не усвои всички полезни компоненти, получени с храната. Също така, голямо количество такива влакна ще доведат до повишено образуване на газове, особено ако не консумирате достатъчно течности и подуване на корема.

Къде се намират фибри

Пшеничните трици се считат за лидер в съдържанието на фибри, тъй като сто грама от продукта съдържат повече от 40 грама диетични фибри. В 100 грама семена от чиа този елемент се съдържа в количество от 34 грама. Доста много фибри и сушени плодове, ядки и бобови растения. Така че има около 18 грама сушени кайсии. Плодовете като малини, къпини и цариградско грозде съдържат около 8,5 грама диетични фибри. Зелето, морковите, цвеклото, доматите са добър източник на фибри, въпреки че съдържа около 2-4 грама на 100 грама продукт.

Познавайки източниците на тези фибри, можете да коригирате диетата си. Ядейки каша за закуска, замествайки белия хляб с ръжен, както и приготвяйки закуски от ядки и сушени плодове, можете значително да увеличите приема на фибри. Също така е необходимо да се опитате да ядете повече зеленчуци и плодове, които не са преминали термична обработка. Но трябва постепенно да увеличавате приема на фибри и да го довеждате до дневната норма. Освен това процентът е различен за мъжете и жените и също ще зависи от възрастта.

Правила за използване на аптечни влакна

Преди да започнете да добавяте растителни диетични фибри от аптеката към вашата диета, трябва да прочетете противопоказанията. Ако има колит, стомашна язва и ентероколит, тогава тази добавка е противопоказана. Също така трябва да се придържате към нормите, които ще бъдат посочени в инструкциите, в противен случай образуването на газове и подуването не могат да бъдат избегнати.

За да може тялото постепенно да се адаптира, трябва да започнете да добавяте фибри в малки количества и да ги приемате на курсове. Този момент е от голямо значение за тези, в чиято диета имаше малко от този компонент. Ако започнете с голямо количество веднага, ферментацията на червата ще бъде значително променена, което нарушава функционирането на стомашно-чревния тракт. Поради това лекарите препоръчват да се започне с една чаена лъжичка от продукта, докато ако няма странични ефекти в рамките на една седмица, дозата трябва да се увеличи до определената скорост. Но в същото време трябва да пиете повече вода и да упражнявате физическа активност. В противен случай ще настъпи запек.

За по-добро усвояване на продукта, той не трябва да се комбинира с млечни и ферментирали млечни продукти. По-добре тази добавка ще се комбинира със смути или вода. За най-добър ефект в работата на храносмилателния тракт се препоръчва прием на допълнителни полезни бактерии.

Критерии по избор

На рафтовете на аптеките и супермаркетите можете да видите различни опции за тази хранителна добавка. Те ще се различават не само по цена, но и по своя състав. Ако говорим за цената, тя може да варира от 100 рубли и да достигне няколко хиляди. Това ще зависи от теглото на продукта, състава и производителя. Най-евтиният вариант са обикновените пшенични фибри, докато по-скъпите варианти са различни коктейли, съдържащи витамини, други хранителни добавки, плодови парчета и др. Съществуват и продукти, насочени към отслабване, подобряване на структурата на косата, ноктите и кожата. Такъв курс ще помогне не само да се установи работата на храносмилателния тракт, но и да се трансформира напълно.

Когато избирате определен вид фармацевтични влакна, трябва да обърнете внимание на състава. Някои съставки могат да предизвикат алергична реакция. Не забравяйте за противопоказанията. За хората със стомашно-чревни проблеми е по-добре да изберете добавка от тиква, ако има проблеми с черния дроб - идеалният вариант би бил добавката от бял трън. И ако трябва да се отървете от излишните килограми, тогава можете да обърнете внимание на пшеничните фибри, те ще облекчат организма от токсини и токсини за кратко време, а наднорменото тегло ще изчезне с тях.

Най-доброто евтино влакно

Витаминна поляна

Този продукт от компанията "Сибирски фибри" се използва като добавка за избавяне от наднорменото тегло. В допълнение към черупките на пшеничното зърно, той съдържа боровинки, боровинки и боровинки, както и шипки и ябълки.

Като консумирате витамин поляна, ще бъде възможно да подобрите храносмилането, да отслабнете и да прочистите червата. Можете да приемате тази добавка един до три пъти на ден, една порция е 1-2 супени лъжици. "Витаминна добавка" може да се приема самостоятелно с чаша течност, както и да се добавя към супи, основни ястия или салати.

"Vitamin Glade" се произвежда в пластмасова кутия, теглото на продукта е 280 грама. Тази добавка има срок на годност 18 месеца.

Средната цена е 140 рубли.

• Премахва токсините;
• Подобрява храносмилателния тракт;
• Повишава имунитета;
• Може да се добавя към готови ястия;
• Приятен вкус.

• По време на бременност и кърмене не трябва да се консумира без консултация с лекар.

Ленено семе с боровинки

Тази добавка съдържа ленено брашно, боровинки, парченца ябълка, корен от репей и пшенична обвивка. Мнозина са запознати с ползите от консумацията на ленени семена. С тяхна помощ можете не само да поддържате идеално тегло или да се отървете от излишните килограми, но и те се използват за профилактика на рака и при лечение на диабет.

Чрез използването на тази добавка в храната ще бъде възможно да се нормализира храносмилането, да се премахнат токсините. В стомаха такава добавка ще набъбне, което ще доведе до бързото премахване на чувството за глад, а в червата ще позволи на полезните бактерии да се размножават.

Ленените влакна трябва да се приемат преди хранене 2 или 3 пъти на ден. Може да се използва като лека закуска или да се добавя към супи или печени продукти. Една порция е 1 до 2 супени лъжици. Добавката може да се смеси с ферментирали млечни продукти или да се измие с чаша вода.

Произведено в пластмасова кутия, теглото е 280 грама. Има срок на годност 12 месеца.

Средната цена е 150 рубли.

• Добър за зрението;
• Помага за профилактика на рака;
• Съдържа витамини, аминокиселини;
• Голям брой положителни отзиви.

• Неприятен вкус, когато се консумира чист.

Biokor живеят с лецитин

Този продукт е гранулирани диетични фибри. Съставът на "Biokor live with lecithin" включва трици и пшенично зърно, сол и лецитин. Пълнозърнестото зърно в този продукт служи като източник на фибри, а също така съдържа витамини от група В. Поради наличието на лецитин, тялото ще получи фосфолипиди. Този компонент е особено важен по време на кърмене и по време на бременност. Но освен това, лецитинът е необходим за нормалното функциониране на репродуктивната система, подобряване на метаболизма и защита на черния дроб.

Такъв състав "Biokor live with lecithin" помага не само за подобряване на храносмилането, премахване на дисбиозата, но също така има положителен ефект при лечението на черния дроб, стомаха, червата и жлъчния мехур.

"Biokor zhivaya с лецитин" може да се използва за закуска заедно с ферментирали млечни продукти или сок, може да се допълни със супи или основни ястия. Този продукт се произвежда в индивидуална опаковка и има срок на годност 1 година.

Средната цена е 120 рубли.

• Съставът съдържа лецитин;
• Бързо премахва чувството на глад;
• Подобрява храносмилането;
• Помага да се отървете от излишните килограми.

• Има редица противопоказания.

Най-доброто влакно в средния клас

Високо влакно

Този продукт от компанията UltraVit е таблетка за дъвчене с приятен вкус на зрънце-портокал. High Fiber е не само източник на фибри, но и инулин. Таблетките за дъвчене не съдържат изкуствени аромати и оцветители и най-важното е, че не съдържат често срещани алергени.

Характеристика на "High Fiber" е, че продуктът е подходящ за вегетарианци и вегани. Дори децата обичат тези дъвчащи таблетки поради приятния им вкус и те могат да се приемат от 4-годишна възраст. Дневната норма на "High Fiber" е три таблетки. Курсът на прием е 30 дни. Един буркан съдържа 60 таблетки. Веднъж отворен, продуктът може да се съхранява две години.

Средната цена е 1000 рубли.

• Приятен вкус;
• Без изкуствени оцветители или аромати;
• Подходящ за деца от 4 години;
• Не съдържа алергени.

• Един буркан не е достатъчен за пълен курс;
• Не трябва да се приема по време на бременност и кърмене.

Fibre Plus Senna Caps

Тези капсули от компанията iHerb са предназначени да възстановят функцията на червата. Те могат да се приемат и при необходимост за пълно прочистване на червата. Производителят е събрал тук всички полезни свойства на фибрите и сената. А сената, както знаете, има слабително действие и благодарение на това помага в борбата с излишните килограми, както и премахва токсините от тялото и има положителен ефект върху черния дроб.

Fibre Plus Senna Caps може да се приема от 12-годишна възраст. Препоръчително е да приемате до 5 капсули на ден. Приемът трябва да се извършва по една капсула наведнъж и в същото време да се изпива с много течност. Ако се появи подуване, разхлабени изпражнения, дозата трябва да се намали.

Средната цена е 950 рубли.

• Не съдържа захар;
• Може да се използва за краткотрайна употреба като слабително;
• Бързо нормализиране на функцията на червата;
• Може да се приема от 12 години;
• Надежден производител.

• Не е намерен.

Най-доброто влакно

Градина на живота Детокс влакна

Този продукт е диетично влакно, направено от ленено семе. Характеристика на Garden of Life Detox Fiber е способността не само да нормализира храносмилателната система, но и да елиминира рециркулацията на токсините. Когато токсините навлязат в червата, те могат или да бъдат елиминирани от тялото, или да възобновят своята дейност. Поради това не винаги е възможно напълно да се освободи тялото от токсини. Но производителят в хранителната добавка "Detox Fiber" е създал специална формула, благодарение на която токсинът се улавя от диетичните фибри и се отстранява от червата. По този начин тялото се прочиства.

Detox Fiber трябва да се приема по една лъжичка, смесена с течност. Можете да приемате лекарството независимо от приема на храна. Една опаковка съдържа 30 порции.

Средната цена е 2400 рубли.

• Американски производител;
• Прочиства добре организма;
• Органичен продукт;
• Без глутен.

• Не може да се приема от деца;
• Не се препоръчва комбиниране с лекарства.

Сурови влакна

Този продукт от американския производител "Garden of Life" е предназначен да поддържа храносмилателната система и да премахва токсините от тялото. Суровите влакна са прах, съставен от органични вещества.При производството му се използват петнадесет продукта, които включват покълнали зърна, семена и бобови растения. Следователно суровите влакна съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри. Благодарение на такъв богат състав, с редовен прием на сурови влакна, можете не само да се отървете от запек и да подобрите работата на червата, но и да подпомогнете функциите на сърдечно-съдовата система и да нормализирате нивата на кръвната захар.

Възрастните трябва да приемат по една супена лъжица сурови влакна на ден, а децата от 4 години трябва да приемат 0,5 лъжица. Суровите влакна могат да се смесват с вода, сок, кисело мляко или каша. Една опаковка съдържа 803 грама от продукта.

Средната цена е 3500 рубли.

• Съдържа разтворими и неразтворими фибри;
• Нормализира нивата на кръвната захар;
• Има положителен ефект върху функционирането на червата и сърдечно-съдовата система;
• Подходящ за деца от 4 годишна възраст.

• Висока цена.

Заключение

Яденето на дневния прием на диетични фибри без добавяне на фармацевтични добавки не е лесно. Оценката съдържа добавки от три ценови категории, те се различават по обем, състав и производител. Но въпреки това, всички тези модели са популярни и имат положителни отзиви от купувачите. Но преди да купите определен продукт, по-добре е да се консултирате с вашия лекар и да намерите най-добрия вариант за вашето тяло.