Класация на най-добрите книги за спорт и хранене през 2020 г.

В днешния свят повечето хора искат да водят здравословен начин на живот. Някой се занимава със спорт, някой се храни правилно, а някой се опитва да разшири кръгозора си. Всички тези аспекти имат благоприятен ефект върху качеството на живот. По-долу ще говорим за това коя книга за спорта и правилното хранене си заслужава да се прочете.

Защо трябва да спортувате?

Занимаването със спорт означава редовно обучение, около 2-3 пъти седмично в продължение на поне час. Именно тези дейности ще бъдат от полза за тялото, което се състои в:

1. Промоция на здравето. Укрепва сърдечно-съдовата система (спортът е отличен профилактичен агент при много заболявания).
2. Борба с наднорменото тегло. Редовното упражнение върху тялото ще помогне да се отървете от мастните резерви. Спортът принуждава складираните мазнини да се изразходват за енергия. Освен това се развива мускулният корсет, който в резултат ви позволява да получите красив релеф на тялото.
   
3. Позитивно отношение и добро настроение (борба с хроничната умора). Упражнението увеличава съхранението на енергия. По време на урока се доставя повече кислород, което прави възможно човек да се чувства тонизиран и в добро настроение през целия ден.
   
4. Хубав сън. При редовна физическа активност се укрепва нервната система и се развива устойчивост на стресови ситуации. Сънят винаги се подобрява след стрес върху тялото.
5. Самочувствието се повишава. По време на тренировка формата на тялото се променя към по-добро, става по-съвършена. Така човек постига идеала. Това повишава самочувствието, което ще бъде полезно не само в спорта, но и в ежедневието.
6. Издръжливост. Физическата активност увеличава издръжливостта на тялото. Това ще ви позволи да ходите повече, да се справяте без асансьор, да носите торби с хранителни стоки и много други.
7. Повишена мозъчна активност. По време на тренировка обемът на циркулиращата кръв се увеличава, като по този начин повече кръв (и кислород) тече към мозъка и неговата функция се подобрява. Увеличаването на мозъчната активност води до повишаване на умствената бдителност.

Защо трябва да се храните правилно?

За някои PP е начин на живот, но за някои това е съвременно влияние. Но всъщност, спазвайки основните правила на здравословната диета, можете значително да подобрите качеството на живот.

1. Намаляване на количеството телесни мазнини;
2. Набиране на мускулна маса;
3. Поддържане на формата на тялото (прием на калории на ден);
4. Укрепване на имунитета;
5. Отлично храносмилане. Ако се наблюдава РР, няма да има проблеми със стомашно-чревния тракт, защото ще се спазва балансът на мазнините / протеините / въглехидратите;
6. Хубав сън. Ако спазвате правилата за приемане на (време) храна, тогава няма да има проблеми със заспиването. Няма да има усещане за сън на пълен стомах;
7. Подобряване на състоянието на кожата. Тук изразът е перфектен - ние сме това, което ядем. В крайна сметка, цялата нездравословна храна провокира обриви, зачервяване и други несъвършенства по кожата;
8. По-лесно е да възстановите тялото след сериозни сътресения (тренировки, болести).

Правилното хранене е гаранция за благополучие и добро здраве.

Кой и какво ще ви помогне да започнете да водите здравословен начин на живот?

За да водите здравословен начин на живот, трябва да следвате някои принципи.

1. Активно се движете (движението е живот);
2. Стремете се да придобиете нови знания за вашето здраве;
3. Яж здравословна храна;
4. Прочистете и укрепете тялото си;
5. Култивирайте здравословно мислене и развийте воля;
6. Стремете се да придобиете нови знания за вашето здраве.

Ако не е възможно да посещавате специализирани курсове по ПП или да потърсите помощ от личен треньор, тогава е напълно възможно самостоятелно да изучите този въпрос. В момента има много полезна литература, която не е по рафтовете на книжарниците или в Интернет.

Най-добрите книги за храненето и спорта.

Ако човек е в самото начало на пътя си към здравословен начин на живот, тогава той трябва да се запознае с най-популярните книги по тази тема.

# Натиснете тялото. Изградете щастие със собствените си ръце

Автор - Наталия Давидова. Тя е известен блогър и фитнес треньор.

Техника, тествана от стотици хиляди участници в маратона #pressbody. Възходи и падения, грешки и постижения, „преди“ и „след“ - сред хилядите пътища към щастието читателят ще намери своя собствена история на успеха. Тази книга е за тези, които са решени да променят живота си и да се превърнат в най-добрата версия на себе си.

Книгата обхваща всички аспекти на влизането във форма: спортуване, правилно хранене, психическо отношение и отношение към живота. Историята е разделена на блокове (тренировъчни седмици), всеки от които предоставя конкретна информация за необходимото обучение и списък на разрешените храни.

Написано на разбираем език за всеки човек.

Авторката твърди, че след като прочете и спази всички нейни препоръки, всеки ще може да има идеална релефна преса след три месеца.

Издаден е на 21 февруари 2019 г. на руски в твърди корици.

Възрастово ограничение - от 16 години.

Цената в книжарницата е около 1000 рубли, в електронната версия около 500 рубли.

• Ясен език на представяне;
• Отлична тренировъчна програма;
• Може да се изтегли от интернет.

• Възрастови ограничения.

 

Не става въпрос за калории. Как да не разчитате на диети, да не се изтощавате с фитнес, да сте в отлична форма и да живеете по-добре

Публикувано от Джонатан Бейлор. Той е личен треньор за отслабване.

Публикувано през 2014г.

Преведено на руски език през 2015 г.

Възрастово ограничение - от 12 години.

Авторът в книгата си е събрал много полезна и необходима информация за хората с наднормено тегло. Страниците съдържат бели статии, научни изследвания и др.

Книгата описва метода за интелектуално отслабване, който помага за намаляване на теглото без дискомфорт, както и за възстановяване на умствената и физическата активност. Човек не трябва да се изтощава, като постоянно брои калории (консумирани и изразходвани), не е необходимо да спазва най-строгите диети, но трябва да ... прочете книгата на Д. Бейлор.

Цената в книжарниците е около 500 рубли, не е публикувана в електронна версия.

• Няма начин да закупите електронна версия на книгата;
• Много информация на страниците на книгата;
• Техниката е описана подробно;
• Има съвети не само относно храненето, но и психологически съвети.

• Предлага се за четене само от 12 години.

Тайни на лабораторията за хранене.Наука за отслабване, митове за силата на волята и ползите от диетата

Публикувано от Трейси Ман. Тя е доктор по психология в Станфордския университет.

Издаден 2017 г. в твърди корици.

Възрастово ограничение - от 18 години.

„Диетите не работят. Да. Заявявам това. Може би сте очаквали да чуете нещо друго, но аз пиша истинска книга, за да ви кажа научната истина без разкрасяване. " Трейси Ман

В книгата авторът обяснява подробно защо диетите не работят, тя разчита на собствения си опит и изследвания. Ман казва, че стремежът към намаляване на теглото до популярни норми е опасен за здравето. Необходимо е да се придържате към телесното тегло, при което е удобно да водите активен начин на живот.

На страниците читателят ще намери необходимите съвети за това как да започнете своя път към отслабване и как да поддържате желания резултат за дълго време.

Тази книга е лишена от морализиране и е написана по приятен и приятелски начин. Трейси Ман с добър хумор говори за това как да влезе във форма, да се раздели с комплекси и угризения, да намери вътрешна хармония и да се превърне в позитивен човек, който е доволен от себе си.

Цената в книжарниците е около 500 рубли. Книгата не се продава в аудио и електронен формат.

• Книгата е написана на прост и разбираем език;
• Разказът се извършва с хумор, без морализиране;
• Книгата е лесно да се намери в книжарница или да се поръча онлайн доставка.

• Възрастови ограничения от 18 години.

Как да спрем да ядем заблуда на гладно

Автор е Джулиана Плискина. Тя е експерт номер 1 в медийното пространство за здравословно хранене и здравословен начин на живот в Русия, телевизионна водеща, автор на бестселъри, майка-предприемач, уелнес треньор.

Издаден през 2016г.

Възрастово ограничение - не.

Колкото и странно да изглежда, тази книга принадлежи към кулинарния жанр, но съдържа и опровергава митовете за най-популярните продукти. Например - яйца, хляб, сол, захар, мляко, млечни продукти, сирене, кафе, вино. Авторът дава практически съвети за избора на продукти на рафтовете в супермаркетите, за комбинирането на продукти по време на готвене и споделя прости и разбираеми рецепти. Именно тези ястия ще ви позволят да спазвате правилата за правилно хранене.

Всяка страница съдържа максимално количество информация, но тя е представена не в текст, а чрез илюстративни примери. Книгата съдържа цветни илюстрации и инфографика.

Цената в дебела корица е около 550 рубли, във формат списание - около 300 рубли, в електронна версия - около 400 рубли.

• Минимален текст, максимална информация;
• Ярки картини;
• Стъпка по стъпка рецепти със снимки;
• Написано на ясен език;
• Подходящ за всеки човек (независимо от пол и възраст).

• Не.

Биохимия в спортната практика

Автор - Иван Лапшин, Олег Кулиненков.

Издаден е на 19 април 2018 г.

Възрастово ограничение - не.

На страниците на книгата е написано на ясен и достъпен език за биохимичния контрол по време на тренировки и състезания. Всеки човек, който се занимава със спорт, след като прочете тази книга, ще може самостоятелно да контролира допустимото натоварване на тялото си.

Авторите също така дават съвети за възстановяване след наранявания и дават примери за добро хранене.

Четенето на „Биохимия в спортната практика“ ще бъде полезно за начинаещи спортисти, треньори или лекари.

Цената на книгата е около 600 рубли, не е публикувана в електронна версия.

• Написано ясно;
• Полезни съвети за спорт и хранене;
• Подходящ за широка читателска аудитория.

• Няма книга в аудио и електронен формат.

Колко го искате? Психология на превъзходството на ума над тялото

Публикувано от Мат Фицджералд. Известен писател за спорта за издръжливост и спортното хранене.

Издаден през 2018г.

Възрастови ограничения - от 16 години.

Умът е спортистът.

Книгата е написана на разбираем език, като се започне да я чете не се оказва, тя се основава на спортната психология.Цялото повествование се основава на историите на известни спортисти, за техните възходи и падения, за победи и грешки.

Подходящ за четене за всички, както за начинаещи, така и за професионални спортисти или за онези, които просто се занимават със спорт за собствен резултат. Треньорите и фитнес инструкторите трябва да обърнат внимание на този автор. В края на краищата той дава съвети как да постигнете максимални резултати в спорта без морално насилие над човек.

Авторът твърди, че всички най-големи победи са постигнати не благодарение на физическата сила, а на мозъка. Именно с негова помощ човек контролира тялото си, възможностите му по време на тренировка и работи максимално по време на състезания.

Мат използва примери, за да покаже как психологическите фактори влияят върху издръжливостта на тялото.

Цената в книжарницата е около 750 рубли, в електронната версия около 350 рубли.

• Лесен за четене;
• Съдържа истинските истории на велики спортисти;
• Отлична книга по психология, спортна психология;
• Лесно за намиране в интернет.

• Трудно е да се намери на рафтовете на книжарниците.

 

Диета на шампионите. Пет принципа на хранене за най-добрите спортисти

Публикувано от Мат Фицджералд.

Издаден през 2017г.

Жанр - фитнес, здравословна храна.

Възрастово ограничение - от 12 години.

Яжте всичко;
Яжте качествени храни;
Яжте повече въглехидрати
Яжте достатъчно;
Яжте според вашите собствени характеристики.

Въз основа на интервюта с известни спортисти и най-новите научни изследвания, авторът предлага хранителен план, който всеки може да следва (да, тези 5 правила са критични за спортистите с издръжливост, но са подходящи за всички).

Авторът в книгата описва пет основни правила в храненето за професионални спортисти, но се фокусира върху факта, че те са подходящи за всеки човек.

Мат пише, че при редовни упражнения човек изгаря повече калории, отколкото в нормалните дни и в такива моменти трябва да ядете правилните храни, а не хранителни боклуци (бърза храна).

Лабораторните изследвания могат да бъдат намерени на страниците на книгата като ефективност на тези правила.

Тази книга ще помогне на всеки да изгради правилната хранителна верига - диета първо, добавки по-късно.

Всеки може да прочете тази книга (спортисти, хора, водещи здравословен начин на живот, любители спортисти, хора с наднормено тегло).

Цената на книга в електронен вид е около 250 рубли, а в книжарниците - 1000 рубли.

• Авторът е известен спортен експерт;
• Лесно и бързо за четене;
• Събра основните правила за хранене;
• Можете лесно да изтеглите книгата от Интернет.

• Възрастови ограничения;
• Не всички книжарници могат да бъдат намерени.

Всеки, който иска, може да намери необходимата информация в книгите. Те са достъпни за всички, най-важното е да намерите време и желание за това. В крайна сметка правилното хранене и спорт означават отлично здраве, добро здраве, страхотна фигура и добър сън. Не пренебрегвайте здравето си!